L'Endurance Fondamentale, qu'est-ce que c'est ?
C'est un terme que vous avez probablement déjà entendu de la bouche de votre coach. L'endurance fondamentale est une zone de travail qui se situe entre 60 et 70% de votre fréquence cardiaque maximale et entre 60 et 65% de votre VMA. Autrement dit, c'est un rythme plutôt détendu, une allure où vous pouvez discuter avec vos amis tout en courant, et que vous pouvez maintenir pendant une longue durée si vous êtes bien entraîné. En fait, l'entraînement dans cette zone devrait constituer la majorité de votre temps d'entraînement, soit plus de 70%.
Pourquoi l'Endurance Fondamentale est-elle si importante?
Le grand avantage de travailler votre endurance fondamentale est qu'elle permet à votre cœur de fournir le même résultat en fournissant moins d'effort. En d'autres termes, il pompe davantage de sang vers vos muscles à chaque battement. Pour illustrer ce phénomène, imaginez la différence entre utiliser une petite pompe à main et une grosse pompe à pied pour gonfler les pneus de votre vélo.
Comment l'Endurance Fondamentale affecte-t-elle nos cellules musculaires ?
L'entraînement à endurance fondamentale aide à augmenter le nombre de mitochondries dans vos fibres musculaires. Pour faire simple, les mitochondries produisent de l'ATP, qui est essentiellement de l'énergie créée à partir de glucose (sucre). Plus vous avez de mitochondries, plus votre système général de contraction musculaire sera efficace et performant.
Les bienfaits de l'Endurance Fondamentale sur notre circulation sanguine
L'endurance fondamentale contribue également à la croissance de vos capillaires sanguins, qui jouent un rôle crucial dans la gestion du flux sanguin et des nutriments qui circulent dans votre corps. Ce processus métabolique, connu sous le nom de respiration cellulaire (oxygène plus glucose égal ATP), est un élément essentiel à développer pour un système fluide, à l'instar de votre vélo parfaitement huilé la veille d'une course. L'importance de ce type d'entraînement dépasse le simple aspect physique.
L'Endurance Fondamentale, bien plus qu'une technique d'entraînement physique
En vous entraînant de cette manière, votre cerveau ne va pas associer l'exercice à quelque chose de pénible et épuisant. À long terme, cela vous aidera à rester motivé et à préserver le plaisir associé au sport, qui peut parfois disparaître lorsque vous vous entraînez trop dur.
Conclusion
En somme, compléter vos entraînements intensifs par des séances à basse intensité, axées sur l'endurance fondamentale, vous permettra de progresser tout en limitant considérablement le risque de blessures à court, moyen et long terme. Vous verrez, la progression se fera ressentir non seulement dans votre performance, mais également dans votre bien-être général. Bon entraînement à tous!
Simon BONTE | Ambassadeur Kiwami Racing Team Triathlon
